哺乳期吃什么奶水多？母亲节来月子健康博览会，孕妈知识大讲堂！

1.饮食方面大家都知道就是要多喝汤，如：猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、骨头蔬菜汤，鸡汤、鱼汤、排骨汤等等。多吃催乳食物如：红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、虾肉、羊肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、芝麻等等。多吃富含蛋白质的食物，多喝水，就能起到下奶的作用。 2.哺乳期下奶偏方一：干黄花菜25克（浸泡）,瘦猪肉250克或猪蹄1只洗净切成小块，加生姜、胡椒、盐少许同煮熟炖至猪蹄烂熟便可食用吃。它具有行气、催乳之功效，适用于产后乳汁不通或奶水少，黄花菜是一种多年生草本植物的花蕾，味鲜质嫩，营养丰富，含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分，其所含的胡萝卜素甚至超过西红柿的几倍。黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等功效，可作为病后或产后的调补品。 3.哺乳期下奶偏方二：鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏,切成块状，加生姜、葱、盐少许，热油锅，油不要太多，放鱼进去煎，两面煎透，浇水，放生姜、葱，大火烧开，撇去浮末，中火炖，放一点醋、放盐，炖到汤成白色即可。 鲫鱼含有大量的钙、磷、铁等矿物质，含有丰富的蛋白质，有催乳、下乳的作用，对产妇身体恢复也有很好的补益作用。但是鲫鱼不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙参、蜂蜜、猪肝、鸡肉、野鸡肉、鹿肉，以及中药麦冬、厚朴一同食用，吃鱼前后忌喝茶。 4.哺乳期下奶偏方三：猪蹄1只洗净切成小块，生花生米100克，加生姜、葱、盐少许同煮熟炖至猪蹄烂熟便可食用吃。花生猪蹄汤含有丰富的维生素和微量元素，能补充人体内所需的物质，可以加速新陈代谢和增强抵抗力的功效。同时产妇喝花生猪蹄汤，不仅有利于产后的恢复，还具有催乳的作用。 哺乳期吃什么奶水多 哺乳期下奶注意事项 1.哺乳妈妈除了多喝鲜鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、鲜奶等，还要对水分的补充，不要感到口渴才喝白开水，多喝白开水，补充足够的水分也会使乳汁既充足又富有营养。同时让宝宝勤吸吮母乳，刺激排乳反射，刺激乳母下丘脑分泌催乳激素，有利于乳汁的分泌。如果奶水过多宝宝吃不完，应用吸奶器或用手挤出剩余的奶。哺乳妈妈在哺乳期要心情愉快，建立信心，哺乳妈妈的精神状态影响极大。生活规律，精神愉快，睡眠充足（每天不少于8小时），避免过度劳累，增加营养，乳汁主要的来源靠母亲的营养分泌。 2.有的哺乳妈妈为了尽快恢复身材而急于减肥甚至有的还节食，这样会很难保证奶水的供应。建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥，因为哺乳妈妈喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量或饮食营养搭配不均匀，都会导致奶水供应不足。所以哺乳妈妈不必急于减肥可以适当的做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积，也助于身体的复原。